Magazin
Cursuri Ikanos
Cursuri interactive, pas cu pas. Înscrie-te o singură dată și ai acces permanent în aplicație.
Mai puțin zahăr, mai multă energie
Mănânci „puțin” dulce, dar în fiecare zi — și se adună, mai ales lichidul. Domolești pofta pas cu pas, în ritmul tău, și câștigi energie, minte limpede și gust resetat.
Cum îți schimbă somnul apetitul
Când dormi prost, a doua zi ți-e mai foame și poftele cresc — fără să-ți dai seama. Înțelegi legătura somn-apetit și construiești o rutină de seară care îți liniștește foamea.
Cum mănânci la sărbători și la restaurant
Sărbătorile și restaurantul îți dau totul peste cap, apoi încerci să compensezi a doua zi. Înveți o strategie de farfurie pentru evenimente și te bucuri de masă fără spirala asta.
Program haotic: mese sărite și poftele de seară
Ziua n-ai timp să mănânci corect, iar seara demolezi bucătăria. Înțelegi de ce te răzbește foamea atunci și primești un plan cu ancore care merge și-n zilele haotice.
Pofte, ciclu și energie: ce se schimbă pe faze
Poftele și energia ta urcă și coboară cu ciclul, nu la întâmplare. Înțelegi cele două jumătăți ale lunii și înveți să mănânci și să te miști în ritmul lor.
Nutriția în alăptare: necesar, hidratare, slăbire graduală
Cum mănânci cât alăptezi — destul, hrănitor, fără mituri care îți taie energia sau laptele. Primești repere clare pentru etapa asta, când corpul tău cere mai mult, nu mai puțin.
Mâncatul emoțional: ce îl declanșează și cum se rezolvă
Mănânci din stres, plictiseală sau tristețe, apoi vine vinovăția — și bucla se reia. Înțelegi mecanismul, recunoști foamea emoțională și înveți ce să faci în locul mâncatului, fără pedepse.
Farfuria copilului și gustatul din oală: capcanele de la bucătărie
Lupte la masă cu copilul, iar tu termini din farfuria lui și guști din oală la gătit. Înveți să-l hrănești fără bătălii și să oprești mâncatul pe fugă din bucătărie.
Burtă, energie, forță: planul pe cifre
Burta crește și energia scade, deși mănânci ca la 25 de ani. Înțelegi ce s-a schimbat — testosteron, mușchi, somn, alcool — și primești un plan pe cifre, nu pe vorbe.
Metabolismul după 45
După 45, aceeași mâncare se așază la burtică, nu pe șolduri. Vezi ce s-a schimbat de fapt — estrogen, mușchi, somn — și pe ce pârghii concrete poți acționa azi.