Totul la grămadă
- Porții
- 4
- Timp preparare
- 20 min
- Timp gătire
- 50 min
- Complexitate
- Simplu
- Calorii / porție
- 81 kcal
- Proteine / porție
- 6 g
- Lipide / porție
- 1 g
- Carbohidrați / porție
- 5 g
- Fibre / porție
- 1 g
Introducere
O rețetă simplă ce poate fi preparată rapid și este excelentă pentru prepararea în avans a meselor. Se poate păstra atât la frigider în caserole individuale cât și la congelator pentru mai multe săptămâni.
Ingrediente
400g dovleac cubulețe
2 mâini spanac
o conservă de năut de 400g
2 pulpe pui dezosate tăiate fâșii sau 200g piept de pui
o ceapă roșie tocată
2 ardei grași sau kapia tăiați bucăți
2 linguri ulei măsline
100g roșii cherry mici sau tăiate jumătăți
o linguriță de oregano uscat
câteva fire de cimbru
Pași de preparare
Pasul 1
Preîncălzește cuptorul pe 200C/180C cu ventilație
Pasul 2
Unge cu ulei o tavă mai adâncă ceramică sau pune hârtie de copt într-o tavă metalică
Pasul 3
Adaugă dovleacul, spanacul, ceapa, puiul (uscat bine în hârtie de bucătărie), năutul, roșiile și ardeii într-un bol mare și amestecă-le bine. Adaugă sare, piper, ierburile aromate și cele 2 linguri de ulei.
Pasul 4
Adaugă compoziția în tavă și coace timp de 45-50 minute sau până legumele sunt moii și aurii și puiul copt. Amestecă la jumătatea timpului.
Se poate servi ca atare sau cu 2-3 linguri mari de skyr pentru extra proteină.
Vrei plan personalizat pe nevoile tale?
Quiz-ul Ikanos îți oferă un plan alimentar adaptat pe baza obiectivelor tale.
Începe quiz-ul
