Ikanos
Magazin
BlogTestimoniale
Începe acumIntră în cont
Ikanos

Programe

  • Programul Ikanos
  • #Ikanos 10 Challenge
  • Magazin
  • Începe Ikanos

Resurse gratuite

  • Toate resursele
  • Rețete
  • Calculatoare
  • Blog
  • Quiz personalizat

Legal

  • Termeni și condiții
  • Confidențialitate
  • Cookies
  • ANPC
  • SOL – Soluționarea online a litigiilor
  • SAL – Soluționare Alternativă a Litigiilor
ANPC SALANPC SOL

Metodologie nutrițională de Natalia Cotruș, Coach Precision Nutrition.

© 2026 Ikanos. Toate drepturile rezervate.
  1. Acasă›
  2. Resurse Gratuite›
  3. Rețete›
  4. Prânz›
  5. Shakshuka verde
Shakshuka verde

Shakshuka verde

Porții
6
Timp preparare
10 min
Timp gătire
20 min
Complexitate
Simplu
Calorii / porție
23 kcal
Proteine / porție
2 g
Lipide / porție
0 g
Carbohidrați / porție
0 g
Fibre / porție
1 g
★★★★★4.3(57 evaluări)

Introducere

Fără prea multă introducere, urmează rețeta verde de shakshuka, sau un fel de "toate amestecate" cum s-ar zice la Tel Aviv.

Ingrediente

  • 6 ouă mari

  • 2 ceape verzi tăiate mărunt

  • 50g mazăre verde congelată

  • 200g spanac proaspăt

  • 4 căței de usturoi tăiați mărunt

  • 1/2 lingurițe de coariandru semințe

  • o linguriță chimen

  • 2 linguri de ulei de măsline

  • sare și piper

  • o legătură de mărar verde 

  • câteva frunze de mentă proaspătă (opțional)

Pași de preparare

Pasul 1


Încălzește uleiul într-o tigaie mare pe foc mediu. Adaugă ceapa verde și usturoiul și gătește amestecând des până partea albă a cepei devine translucidă. 


Pasul 2


Adaugă condimentele și mai gătește 1 minut


Pasul 3


Adaugă mazărea și spanacul și amestecă până ce spanacul își pierde fermitatea.


Pasul 4


Fă 6 locuri în tigaie pentru ouă și sparge-le pe fiecare în câte un loc. Acoperă tigaia și gătește la foc mic-mediu 5-8 minute sau până albușele s-au închegat, dar nu și gălbenușele.


Pasul 5


Adaugă mărarul tocat și servește cu o felie de pâine proaspătă de calitate.

Vrei plan personalizat pe nevoile tale?

Quiz-ul Ikanos îți oferă un plan alimentar adaptat pe baza obiectivelor tale.

Începe quiz-ul

Rețete similare

  • Shakshuka

    Shakshuka

    23 kcal/porție★★★★★(91)30 min
    Prânz
  • Frittata cu dovlecel verde și chorizo

    Frittata cu dovlecel verde și chorizo

    60 kcal/porție★★★★★(38)35 min
    Prânz
  • Omletă cu orez de conopidă

    Omletă cu orez de conopidă

    220 kcal/porție★★★★★(60)25 min
    Mic dejun
  • Omletă de albușuri cu spanac și parmezan

    Omletă de albușuri cu spanac și parmezan

    370 kcal/porție★★★★★(39)15 min
    Mic dejun