Ikanos
Magazin
BlogTestimoniale
Începe acumIntră în cont
Ikanos

Programe

  • Programul Ikanos
  • #Ikanos 10 Challenge
  • Magazin
  • Începe Ikanos

Resurse gratuite

  • Toate resursele
  • Rețete
  • Calculatoare
  • Blog
  • Quiz personalizat

Legal

  • Termeni și condiții
  • Confidențialitate
  • Cookies
  • ANPC
  • SOL – Soluționarea online a litigiilor
  • SAL – Soluționare Alternativă a Litigiilor
ANPC SALANPC SOL

Metodologie nutrițională de Natalia Cotruș, Coach Precision Nutrition.

© 2026 Ikanos. Toate drepturile rezervate.
  1. Acasă›
  2. Resurse Gratuite›
  3. Rețete›
  4. Cină›
  5. Somon cremos
Somon cremos

Somon cremos

Porții
4
Timp preparare
10 min
Timp gătire
15 min
Complexitate
Mediu
Calorii / porție
93 kcal
Proteine / porție
6 g
Lipide / porție
0 g
Carbohidrați / porție
3 g
Fibre / porție
5 g
★★★★★4.6(38 evaluări)

Introducere

Somonul se transformă în funcție de ingredientele cu care este asociat, iar această rețetă îl face foarte cremos.

Ingrediente

  • 4 fileuri de 125g de somon crud sau păstrav somonat

  • 200g mazăre congelată

  • 15-16 fire de sparanghel verde 

  • 100ml cremă de gătit din ovăz sau orez sau smântînă 12% grăsime

  • 1 cub bio de supă de legume dizolvat în 200ml apă fierbinte sau 250 ml supă clară de legume

  • 1 ceapă albă medie tăiată fin

  • o lingură de ulei de măsline

  • sare și piper

Pași de preparare

Pasul 1


Se călește ceapa în ulei pe foc mediu


Pasul 2


Se adaugă fileurile cu pielea în sus și se gătesc 2-3 minute pe foc mediu apoi se întorc


Pasul 3


Se adaugă sparanghelul și mazărea și supa și se fierbe la foc mediu încă aproximativ 8-10 minute până sparanghelul este al dente și somonul gătit, iar supa redusă la jumătate


Pasul 4


Se adaugă smântâna, se amestecă și se servește cu conopidă la aburi sau cartofi fierți (garnitura nu este calculată în rețetă)

Vrei plan personalizat pe nevoile tale?

Quiz-ul Ikanos îți oferă un plan alimentar adaptat pe baza obiectivelor tale.

Începe quiz-ul

Rețete similare

  • Pulpe pui cu broccoli și unt de arahide

    Pulpe pui cu broccoli și unt de arahide

    73 kcal/porție★★★★★(29)55 min
    Prânz
  • Ragu de curcan cu paste orzo

    Ragu de curcan cu paste orzo

    76 kcal/porție★★★★★(58)35 min
    Prânz
  • Fasole verde cu carne tocată

    Fasole verde cu carne tocată

    53 kcal/porție★★★★★(55)40 min
    Cină
  • Ciorbă sățioasă cu cabanos

    Ciorbă sățioasă cu cabanos

    106 kcal/porție★★★★★(18)30 min
    Prânz