
Bărcuțe de post cu tofu
- Porții
- 2
- Timp preparare
- 10 min
- Timp gătire
- 15 min
- Complexitate
- Simplu
- Calorii / porție
- 169 kcal
- Proteine / porție
- 11 g
- Lipide / porție
- 1 g
- Carbohidrați / porție
- 20 g
- Fibre / porție
- 5 g
Introducere
Un fel de tacos low-carb și de post, ce poate fi mai tentant!
Ingrediente
8 linguri sos pentru wok
1 linguriță ulei de susan
2 linguri ulei de măsline
300g de tofu tare
250g de ciperci champignon maro tăiate cubulețe mici
o conservă sau 240g de castane de apă (se găsesc la departamentul de produse asiatice din supermarketuri) sau 240g de ridichi albe tăiate bastonașe
2 căței de usturoi pisați
2 lingurițe de ghimbir ras sau o linguriță de praf de ghimbir (opțional)
1/4 linguriță fulgi de ardei iute (opțional)
4 cepe verzi tăiate fin
8 frunze ferme de salată romaine (trebuie să țină compoziția - vezi poză)
Pași de preparare
Pasul 1
Stoarce tofu de apă între 2 șervețele apoi pisează-l cu furculița și pune-l în ulei în tigaia încinsă la foc mediu. Gătește timp de 5 minute.
Pasul 2
Adaugă ciupercile și continuă să gătești până s-a absorbit tot lichidul și tofu începe să se rumenească. Adaugă castanele de apă sau ridichile, usturoiul, ghimbirul, fulgii de ardei iute și jumătate din ceapa verde și gătește încă 30 de secunde.
Pasul 3
Adaugă sosul de wok și amestecă bine încă 30-60 de secunde.
Pasul 4
Împarte conținutul în mod egal între frunzele de salată și servește imediat.
Vrei plan personalizat pe nevoile tale?
Quiz-ul Ikanos îți oferă un plan alimentar adaptat pe baza obiectivelor tale.
Începe quiz-ul


