Ikanos
Magazin
BlogTestimoniale
Începe acumIntră în cont
Ikanos

Programe

  • Programul Ikanos
  • #Ikanos 10 Challenge
  • Magazin
  • Începe Ikanos

Resurse gratuite

  • Toate resursele
  • Rețete
  • Calculatoare
  • Blog
  • Quiz personalizat

Legal

  • Termeni și condiții
  • Confidențialitate
  • Cookies
  • ANPC
  • SOL – Soluționarea online a litigiilor
  • SAL – Soluționare Alternativă a Litigiilor
ANPC SALANPC SOL

Metodologie nutrițională de Natalia Cotruș, Coach Precision Nutrition.

© 2026 Ikanos. Toate drepturile rezervate.
  1. Acasă›
  2. Resurse Gratuite›
  3. Rețete›
  4. De Post›
  5. Bărcuțe de post cu tofu
Bărcuțe de post cu tofu

Bărcuțe de post cu tofu

Porții
2
Timp preparare
10 min
Timp gătire
15 min
Complexitate
Simplu
Calorii / porție
169 kcal
Proteine / porție
11 g
Lipide / porție
1 g
Carbohidrați / porție
20 g
Fibre / porție
5 g
★★★★★4.8(4 evaluări)

Introducere

Un fel de tacos low-carb și de post, ce poate fi mai tentant!

Ingrediente

  • 8 linguri sos pentru wok

  • 1 linguriță ulei de susan

  • 2 linguri ulei de măsline

  • 300g de tofu tare

  • 250g de ciperci champignon maro tăiate cubulețe mici

  • o conservă sau 240g de castane de apă (se găsesc la departamentul de produse asiatice din supermarketuri) sau 240g de ridichi albe tăiate bastonașe

  • 2 căței de usturoi pisați

  • 2 lingurițe de ghimbir ras sau o linguriță de praf de ghimbir (opțional)

  • 1/4 linguriță fulgi de ardei iute (opțional)

  • 4 cepe verzi tăiate fin

  • 8 frunze ferme de salată romaine (trebuie să țină compoziția - vezi poză)

Pași de preparare

Pasul 1


Stoarce tofu de apă între 2 șervețele apoi pisează-l cu furculița și pune-l în ulei în tigaia încinsă la foc mediu. Gătește timp de 5 minute.


Pasul 2


Adaugă ciupercile și continuă să gătești până s-a absorbit tot lichidul și tofu începe să se rumenească. Adaugă castanele de apă sau ridichile, usturoiul, ghimbirul, fulgii de ardei iute și jumătate din ceapa verde și gătește încă 30 de secunde.


Pasul 3


Adaugă sosul de wok și amestecă bine încă 30-60 de secunde. 


Pasul 4


Împarte conținutul în mod egal între frunzele de salată și servește imediat.

Vrei plan personalizat pe nevoile tale?

Quiz-ul Ikanos îți oferă un plan alimentar adaptat pe baza obiectivelor tale.

Începe quiz-ul

Rețete similare

  • Burrito mexican de post

    Burrito mexican de post

    92 kcal/porție★★★★★(12)40 min
    Prânz
  • Stir fry tofu cu legume

    Stir fry tofu cu legume

    205 kcal/porție★★★★★(14)35 min
    De Post
  • Caserolă cu fasole

    Caserolă cu fasole

    65 kcal/porție★★★★★(46)30 min
    Prânz
  • Stir fry varză cu carne tocată

    Stir fry varză cu carne tocată

    167 kcal/porție★★★★★(40)50 min
    Prânz