Cât slăbești dacă dormi 8 ore pe noapte
Vrei să slăbești? Atunci culcă-te!
Ar fi simplu dacă am slăbi doar dormind, însă nu suntem departe de adevăr. Astăzi discutăm despre importanța somnului în procesul de a pierde din greutate. Rezultatele au impact în chimia corpului, la nivelul metabolismului și al hormonilor. Le analizăm mai jos.
Vrei să scapi de pofte? Dormi!
Pe lângă pauza pe care o oferă corpului nostru, somnul are și rolul de a ne “reseta” emoțiile și hormonii. Printre ei, hormonii apetitului: grelina și leptina.
Leptina este cea care transmite creierului mesajul de sațietate.
Grelina, pe de cealaltă parte, transmite creierului că are nevoie de hrană – deci este principalul transmițător al foamei și al poftelor. Interesant este că, indiferent de cât am mâncat, dacă nivelul de grelină este ridicat, creierul va primi în continuare mesajul că trebuie să mănânce.
Impactul lipsei de somn asupra hormonilor sațietății
Atunci când nu dormim suficient, funcția leptinei este încetinită sau alterată, iar nivelul grelinei crește. Așadar, creierul primește mai greu mesajul de sațietate, în timp ce este „bombardat” de mesajul că trebuie să mănânce. În consecință, senzația de foame și poftă vor fi de două ori mai acute.
Atunci când dormi prost, sau insuficient, senzația de foame și de poftă vor fi de două ori mai acute
Și dacă acest dezechilibru nu ar fi fost suficient, efectele lipsei de somn se văd și în ceea ce... poftim. Un studiu realizat de către Dr. Matt Walker, autorul best seller-ului Despre somn, ne arată că un individ care nu a dormit suficient va pofti alimente bogate caloric, zaharuri, grăsimi si carbohidrați, recunoscute pentru impactul negativ pe care îl au în controlul greutății.
În schimb, un somn odihnitor va determina corpul să “ceară” alimente sănătoase, nutritive.
Lipsa de somn și masa musculară
Un alt aspect important face referire la masa musculară și grăsimea din corp. Studiile arată că, atunci când încercăm să pierdem în greutate, dar nu ne odihnim corespunzător și nu dormim suficient, nu pierdem din depozitele de grăsimi, ci din masa musculară. Mai precis, aproape 60% din kilogramele pierdute sunt din masa musculară. Explicația este dată de faptul că organismul tinde să conserve energia, grăsimile, atunci când este depravat de somn.
Impactul lipsei de somn asupra metabolismului
Nopțile nedormite nu ne lasă doar cu pofte, proastă dispoziție și un întreg “recital” de căscat. Acestea au un puternic impact și asupra metabolismului. Somnul odihnitor reglează și nivelurile glucozei și ale energiei. Somnul insuficient, pe perioade lungi de timp poate duce la niveluri neregulate ale glucozei, sau chiar condiții medicale derivate din asta, precum diabetul și obezitatea.
Pe scurt, somnul este esențial pentru a ne păstra masa musculară, pentru reglarea hormonală, pentru funcționarea optimă a metabolismului și contribuie activ la o stare de spirit pozitivă, alegeri alimentare sănătoase și, în timp, la pierderea în greutate sănătoasă și sustenabilă.
Află mai multe despre disciplina somnului și alte modalități de a pierde din greutate într-un mod sustenabil.
Ce reții
- Somnul reglează hormonii apetitului, influențând senzația de foame.
- Lipsa de somn duce la pierderea masei musculare, nu a grăsimii.
- Somnul insuficient afectează negativ metabolismul și nivelurile de glucoză.
- Un somn bun contribuie la alegeri alimentare mai sănătoase.
- Somnul este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă și sustenabilă.
Întrebări frecvente
- Cum influențează somnul hormonii apetitului?
- Somnul influențează hormonii apetitului, grelina și leptina. Leptina transmite creierului mesajul de sațietate, iar grelina semnalează nevoia de hrană. Lipsa somnului crește nivelul de grelină și scade funcția leptinei, ceea ce duce la o senzație mai acută de foame și pofte.
- Ce efect are lipsa de somn asupra masei musculare?
- Lipsa de somn afectează negativ masa musculară. Studiile arată că, în lipsa unui somn adecvat, organismul tinde să piardă mai multă masă musculară decât grăsime, deoarece încearcă să conserve energia și grăsimile.
- Cum afectează somnul metabolismul?
- Somnul odihnitor este esențial pentru reglarea metabolismului, inclusiv a nivelurilor de glucoză și energie. Lipsa de somn pe termen lung poate duce la niveluri neregulate ale glucozei și poate contribui la condiții precum diabetul și obezitatea.
- De ce poftim alimente nesănătoase când nu dormim suficient?
- Lipsa de somn ne face să poftim alimente bogate caloric, zaharuri și grăsimi, care au un impact negativ asupra controlului greutății. Un somn odihnitor încurajează alegeri alimentare mai sănătoase și nutritive.