Adevărul este că planurile alimentare sunt una dintre cele mai importante unelte practice pe care le putem folosi dacă vrem să slăbim, dar doar în anumite cazuri. Citește articolul până la capăt și vei afla ce funcționează, ce nu funcționează, și unde poți găsi cele mai bune planuri alimentare pentru tine.
De la medicul nutriționist, la antrenorul de la sală, la dieta nu-știu-cui, planurile alimentare par să fie printre noi dintotdeauna. Dacă stai să te gândești, un plan alimentar nu e nimic mai mult decât un meniu, deși par să fie mult mai mult de atât.
Poate că este vorba despre marketing, poate că este vorba de influența celor care ne oferă astfel de planuri, sau pur și simplu o axiomă a industriei slăbitului și fitenss-ului plecată din corelarea rezultatelor unor persoane cu folosirea unui plan alimentar. Indiferent de cauză, un lucru este sigur - planurile alimentare sunt prezente peste tot.
Cu siguranță și tu ai folosit un astfel de plan sau măcar te-ai gândit dacă te-ar putea ajuta, motiv pentru care probabil citești acum acest articol. În 2024, peste 55% dintre clienții Ikanos au folosit în trecut cel puțin un tip de plan alimentar ca să slăbească, iar faptul că nu a funcționat pe termen lung, sau s-au reîngrășat i-a determinat să descopere slăbitul sustenabil alături de echipa noastră. De aceea am creat FlexIkanos.
Haide să vedem ce tipuri de planuri alimentare există, să vedem câteva exemple și să vorbim despre cum funcționează fiecare, cât sunt de eficiente, avantaje și dezavantaje.
Cuprins
I. Tipuri de planuri alimentare
1. Plan alimentar ultra-personalizat
Un astfel de plan alimentar este creat în general de un nutriționist sau un medic dietetician, iar mai nou de algoritmi complecsi creați de echipe de experți în tehnologie și nutriție.
Am numit această categorie „ultra-personalizat” pentru că pe lângă faptul că ține cont de necesarul tău caloric pentru a slăbi, de eventualele restricții medicale, ține cont și de gusturile tale și include exclusiv alimentele care îți plac.
Un astfel de plan pare planul perfect, și este cu siguranță foarte eficient. Am surprins mai jos cele mai mari avantaje, dar și dezavantajele cele mai comune.
Cum funcționează:
- Pe baza unui deficit caloric. Per total, fiecare săptămână include mai puține calorii decât arzi.
Avantaje:
- Ușor de urmat
- Eficient
Dezavantaje:
- Nu este sustenabil
- Nu include situații neprevăzute, este inflexibil
- Dacă te abați de la el nu mai este la fel de eficient
- Este costisitor și foarte scump
- Nu are un factor de învățare și după ce se termină planul, majoritatea (peste 90% dintre oameni, conform mai multor studii recente) se reîngrașă în timp
2. Plan alimentar personalizat
Planurile alimentare personalizate sunt în general create de nutriționiști sau de unii antrenori personali.
Aceste planuri țin cont de necesarul tău caloric și de preferința ta către un regim sau altul (vegetarian, vegan, omnivor, etc) și, de obicei au un factor mic de personalizare (comparativ cu următoarea categorie) - cum ar fi înlocuirea merelor cu pere, pentru că nu îți plac merele.
Și acest plan, la fel ca unul „ultra-personalizate” este eficiente, iar în mare are aceleași avantaje și dezavantaje.
Cum funcționează:
- Pe baza unui deficit caloric. Per total, fiecare săptămână include mai puține calorii decât arzi.
Avantaje:
- Ușor de urmat
- Eficient
Dezavantaje:
- Nu este sustenabil
- Nu include situații neprevăzute, este inflexibil
- Dacă te abați de la el nu mai este la fel de eficient
- Poate fi scump
- Nu are un factor de învățare și după ce se termină planul, majoritatea (peste 90% dintre oameni, conform mai multor studii recente) se reîngrașă în timp
3. Plan alimentar generic bazat pe un număr de calorii
Planurile alimentare generice, bazate pe un număr de calorii sunt un compromis ce poate fi avantajos dacă ai nevoie de o soluție gata concepută.
Aceste planuri țin cont de necesarul tău caloric și de preferința ta către un regim sau altul (vegetarian, vegan sau omnivor).
În general, marea majoritate a celor ce vând planuri alimentare online creează un set de planuri pe diferite nivele de calorii și le vând la cerere
Cum funcționează:
- Pe baza unui deficit caloric. Per total, fiecare săptămână include mai puține calorii decât arzi.
Avantaje:
- Sunt mai ieftine
- Pot fi eficiente dacă nu ești o persoană pofticioasă și te poți lipsi de alimentele tale preferate
Dezavantaje:
- Nu este sustenabil
- Nu include situații neprevăzute, este inflexibil
- Nu ține cont deloc de gusturile tale
- Dacă te abați de la el nu mai este deloc eficient
- Nu are un factor de învățare și după ce se termină planul, majoritatea (peste 90% dintre oameni, conform mai multor studii recente) se reîngrașă în timp
- Nu ai sprijin pe parcursul dietei
4. Plan alimentar urmat de o vedetă (sau cel puțin așa a scris în presă)
Un astfel de plan este în general extrem de restrictiv și aproape imposibil de urmat pe termen lung. Poate fi eficiente pe termen scurt, dar faptul că este agresiv îl face să fie ne sustenabil.
Un astfel de plan nu ține cont deloc de nevoile tale și poate fi chiar periculos pentru sănătate. Scriind acest paragraf mi-am amintit de așa-zisa-dietă a lui Beyoncé cu limonada cu miere și piper cayenne.
Cum funcționează:
- Pe baza unui deficit caloric în general foarte mare.
Avantaje:
- Sunt gratuite
- Pot fi eficiente pentru câteva zile, de exemplu dacă vrei să slăbești urgent 2-3 kg pentru un eveniment.
Dezavantaje:
- Nu este sustenabil
- Poate fi periculos pentru sănătatea ta
- Nu include situații neprevăzute, este inflexibil
- Nu ține cont deloc de gusturile tale
- Dacă te abați de la el nu mai este deloc eficient
- Nu are un factor de învățare și după ce se termină planul, aproape toți adepții se reîngrașă la loc
- Nu ai nici un sprijin pe parcursul dietei
5. Plan alimentar cultura dietelor (de tipul Dieta Rina, Dieta daneză, Dieta Balerina, etc)
Genul acesta de diete restrictive, diete comune sau diete faimoase sunt mereu în atenția femeilor care nu renunță la speranța de a descoperi soluția ușoară sau magică la problema kilogramelor în plus.
Practic, o astfel de dietă prezintă un plan aparent complicat sau cel puțin interesant pe care trebuie să îl urmezi și promite rezultate spectaculoase. Aceste diete nu au fundamente științifice dincolo de eficiența deficitului caloric impus. Indiferent că într-o zi poți mânca oricâți cartofi vrei sau oricâtă carne, etc, per total, deficitul caloric este mare, ceea ce face ca un astfel de plan să fie de cele mai multe ori, extrem de agresiv.
Fiind agresiv, primele zile vin, de obicei cu o scădere mai abruptă în greutate, ce dă falsa impresie a unui ritm alert ce ar putea fi susținut: „ah, nu a fost chiar așa de greu, pot să mănânc așa în fiecare zi”. Doar că după câteva zile, în general 3-7 zile, surplusul de apă din țesut se va fi dus, iar ritmul cu care kilogramele se duc, va scădea considerabil.
Indiferent de popularitate, de numărul adepților, un astfel de plan nu este cu nimic special, și absolut oricine poate inventa o dietă faimoasă, atâta vreme cât ține cont de principiul deficitului caloric.
Mai știi când Dr. Mihaela Bilic a inventat dieta cu merdenele? Oare cât de sustenabilă poate fi acea dietă? Îți spunem noi: nu este deloc sustenabilă. Câte zile crezi că ai putea mânca doar o merdenea și un lapte bătut, sincer? Ce crezi că se întâmplă după ce termini o astfel de dietă? De obicei abia aștepți să mănânci și aia, și aia, și aia... adică tot ce ți-a lipsit în acele zile. de obicei asta se încheie cu reîngrășare.
Cum funcționează:
- Pe baza unui deficit caloric în general foarte mare.
Avantaje:
- Nu costă bani
Dezavantaje:
- Nu este sustenabil
- Poate fi periculos pentru sănătatea ta
- Nu include situații neprevăzute, este inflexibil
- Nu ține cont deloc de gusturile tale
- Dacă te abați de la el nu mai este deloc eficient
- Nu are un factor de învățare și după ce se termină planul, aproape toți adepții se reîngrașă la loc
- Nu ai nici un sprijin pe parcursul dietei
- Dacă reușești să slăbești cu un asemenea plan, cu siguranță un procent semnificativ din greutatea pierdută va fi și din masa ta musculară, nu doar din țesutul adipos, iar reîngrășarea de după va aduce în proporție mai mare doar țesut adipos, ceea ce înseamnă o deteriorare a compoziției corporale după una sau mai multe diete restrictive, iar asta se traduce popular prin „scăderea metabolismului” și astfel vom ajunge în situația în care, mâncând mai puțin, tot ne vom îngrășa.
II. Alternative la planurile alimentare
Dacă ai citit până aici înseamnă că te-ai convins (sau deja știai) că planurile alimentare, pe termen lung, au mai mult dezavantaje decât avantaje.
Marea majoritate a celor ce le propun și le întrețin sunt obișnuiți să vadă aceiași clienți în mod recurent.
Alternativa reală la planurile alimentare este disciplina și deprinderea unor obiceiuri mai sănătoase.
Poți să îți angajezi un coach în nutriție și să lucrezi 1-la-1 cu ea sau cu el, și în timp , cu răbdare vei ajunge la rezultatul dorit, de cele mai multe ori fără riscul de a te mai reîngrășa, cel puțin nu în mod inconștient.
Ce înseamnă plan alimentar la Ikanos
Cu Ikanos ai de ales dintre un plan alimentar generic calculat pentru tine pe baza răspunsurilor din testul Ikanos și un plan flexibil 100%. Marea majoritate a clienților noștri aleg varianta flexibilă 100%, adică FlexIkanos.
Iar dintre cei care aleg la început un plan alimentar, marea majoritate se răzgândesc după primele săptămâni și ne cer să îi mutăm pe sistemul FlexIkanos.
Sistemul FlexIkanos are 4 etape:
👉ADAPTARE: Pentru prima săptămână de Ikanos
👉SLĂBIRE I: Pentru următoarele 4-6 săptămâni, sau până ritmul de slăbire scade prea tare
👉SLĂBIRE II: Pentru restul perioadei de slăbire
👉MENȚINERE: După finalul programului, pentru menținerea rezultatelor pe termen lung
Fiecare etapă FlexIkanos a fost concepută să te ajute să navighezi cu ușurință perioada de slăbire și să ajungi, în sfârșit, la greutatea ta ideală și să o menții pe termen lung.
Folosind FlexIkanos în paralel cu programul Ikanos pe parcursul celor 15 săptămâni, vei obține o serie de obiceiuri sănătoase care te vor ajuta să duci o viață mai sănătoasă fără să te simți captiv în labirintul mâncatului necontrolat.
Concluzie
La Ikanos, numele jocului este „slăbit sustenabil” și în loc să îți trimitem pe email un plan alimentar fără nici un fel de sprijin ulterior, programul Ikanos ghidează spre a descoperi propriul tău sistem și spre a crea propriul tău plan alimentar, acela care este cu adevărat sustenabil.
Spuneam la începutul articolului că planul alimentar este una din cele mai utile unelte practice în lupta cu kilogramele în plus, dar doar în anumite situații. Practic, planul alimentar pe care înveți să îl creezi tu pentru tine este singurul pe care îl vei putea vreodată urma cu plăcere și îți va aduce cele mai bune rezultate.
Acesta este singurul plan care ține cont de toate preferințele tale, de sistemul tău de valori, de evenimentele din viața ta și te ajută să navighezi printre toți factorii interni și externi care de fapt infleunțează ce și cum mănânci în fiecare zi.
Practic, cu FlexIkanos te poți bucura în continuare de viața ta fără să trebuiască să te scuzi mereu „nu pot, sunt la dietă”. Poți găti în continuare familiei și poți ieși în continuare în oraș fără presiunea unui plan alimentar rigid.
Noi știm - și tu știi - că slăbitul este o călătorie și că lucrurile nu se pot întâmpla peste noapte. Ținând cont de asta, programul Ikanos nu doar îți oferă sprijinul de a dezvolta propriul tău plan alimentar ci și un program cu un curriculum zilnic, timp de 16 săptămâni pentru a învăța tot ce este relevant despre nutriție și psihologia slăbitului și cum îți afectează viața zilnic. Pe lângă asta, ai acces încă de la început de un coach în nutriție dedicat care te va ajuta săptămânal, în cadrul unui check-in, cu orice ai nevoie pe toată durata programului, iar dacă moralul îți va scădea va fi acolo să te motiveze.
FlexIkanos comparativ cu planurile alimentare este pentru slăbit ca și un zbor la clasa business comparativ cu același zbor într-un avion cu elice.
Descoperă slăbitul sustenabil.
Cheia este în decodificarea emoțiilor.