Cea mai bună pastilă de slăbit (2025)
- Natalia Cotruș
- 10 ian. 2022
- 5 min de citit
Actualizată în: 18 mar.
Conform unui studiu din 2007 bazat pe o colecție de peste 100.000 de dorințe de Anul Nou, una dintre cele mai populare dorințe pe care le avem este aceea de a duce o viață mai sănătoasă și de a fi mai sănătoși (inclusiv să pierdem în greutate). Găsirea fericirii, succesul în carieră și îmbunătățirea relațiilor sunt pe locurile 2, 3, 4.
Motoarele de căutare sunt luate cu asalt de căutări de tipul “cum să slăbesc” x kg sau “cea mai bună dietă” sau “pastile de slăbit”. Căutările după „pastile de slăbit” se dublează mereu la începutul oricărui an, când multă lume, încărcată cu speranța noului an, își propune să lupte cu kilogramele în plus. Iar trendul continuă pe tot parcursul anului, scăzând in preajma sărbătorilor, ca mai apoi să crească iar.
Uitându-mă la acest grafic, mă face să îmi pun mai multe întrebări despre pastilele de slăbit.
1. Ce sunt pastilele de slăbit?
Acestea sunt produse din categoriile: capsule, ceaiuri, pastile, shake-uri care promit că ne ajută să scăpăm de kilogramele în plus.
Ele reprezintă răspunsul cel mai râvnit la întrebarea “cum să fac să slăbesc?”. Fie că le găsim în farmacii, fie că le găsim pe Internet sau la vânzătorii direcți ai unor branduri, aceste produse sunt foarte căutate.
Cele mai populare categorii sunt:
2. Cum funcționează pastilele de slăbit?
Așteptările cele mai comune sunt ca, indiferent de opțiunea aleasă, aceste pastile să funcționeze singure, fără eforturi prea mari din partea noastră. Haide să ne uităm pe rând la aceste 3 categorii și să vedem ce mecanism au.
a. Inhibitorii senzației de foame
De multe ori, acest tip de substanțe se întâlnesc în pastile, capsule sau ceaiuri și pot avea nevoie de rețetă. Aceste produse acționează la nivelul creierului, inhibând senzația de foame, iar corpul intră într-un deficit caloric ce duce la arderea depozitelor de grăsimi.
Astfel de pastile sunt recomandate de medic, doar persoanelor cu grad mare de risc (IMC peste 30) sau cu diabet, hipertensiune și IMC peste 27, și doar dacă persoana nu a reușit să slăbească prin schimbarea dietei și a stilului de viață. Inhibarea senzației de foame dispare după întreruperea administrării, iar, de obicei, persoana se reîngrașă dacă nu continuă să mănânce mai puțin.
b. Arzătoarele de grăsime (fat burners)
Această categorie e populară printre sportivi sau cei care merg la sală pentru agrement. Suplimentele susțin că reușesc să crească metabolismul grăsimii, încetinesc absorbția grăsimii la nivel celular, cresc rata de pierdere în greutate, etc. Adesea, conțin cofeină, ceai verde, glucomannan, L-carnitină, CLA, chrom, etc. Dovezile științifice lipsesc pentru majoritatea ingredientelor, cu excepția unor date despre cafeină și ceai verde. Industria de suplimente e în continuă creștere și nu poate fi egalată de ritmul studiilor științifice.
c. Înlocuitorii de mese
Fiecare companie de suplimente are în gamă minim 2-3 tipuri de shake-uri înlocuitoare de mese. Aceasta înseamnă un substitut pentru o masă solidă. Ideea e că, înlocuind una-două mese cu un produs hipocaloric, ajungi să consumi mai puține calorii.
Avantajele sunt provizorii: dacă te limitezi și la celelalte mese, funcționează pe termen scurt. Dacă însă tot suplimentezi la alte mese, efectul e zero. Nu oricine se mulțumește cu un shake când îi e foame. Și nici nu ar fi normal, nu?
d. Injecțiile GLP-1 (Ozempic, Wegovy etc.)
O categorie mai nouă, prescrisă inițial în diabetul de tip 2, care a fost adoptată și de persoanele ce vor să slăbească. Acestea acționează prin scăderea apetitului și întârzierea golirii stomacului, deci mănânci mai puțin. Pe termen scurt, rezultatele pot fi spectaculoase, dar după întrerupere, de obicei revii la greutatea inițială dacă nu ți-ai schimbat obiceiurile alimentare.
Mai mult, pot exista efecte adverse pe termen lung (greață, probleme gastrointestinale, scăderea masei musculare, etc.). Așadar, nu e neapărat miracolul pe care-l căutăm.
3. Cât sunt de eficiente?
Nu toată lumea răspunde la fel la orice pastilă sau supliment. Răspunsul individual nu poate fi prevăzut. Oricare ar fi alegerea, trebuie subliniat că ele nu topesc grăsimea peste noapte și că, atunci când au succes, rezultatul e o medie de 5% pierdere din greutatea inițială pe 12 luni (conform Harvard Medical School).
Conform unui studiu Ikanos, dintre persoanele supraponderale și obeze care au încercat în trecut cel puțin o metodă de slăbit, 32.05% au încercat suplimente de slăbit, având în medie 17.19 kg peste greutatea ideală. Grupul care a încercat suplimente are diferența cea mai mare între greutatea actuală și ideală (19.16 kg). E semn că simpla folosire a pastilelor/suplimentelor nu a rezolvat cauza reală.
4. Care sunt cele mai cunoscute efecte secundare?
Inhibitorii senzației de foame pot fi luați pe perioade determinate, până la 12 săptămâni. Efectele adverse posibile includ:
• Creșterea pulsului / tensiunii arteriale
• Amețeli, confuzie, iritabilitate, probleme cu somnul
• Uscăciunea gurii, cefalee, oboseală, greață
• Constipație
• Probleme neuronale pe termen lung
Arzătoarele de grăsimi, luate pe perioade lungi, pot cauza:
• Leziuni la nivelul ficatului
• Fluctuații ale tensiunii/pulsului
• Anxietate, insomnii, dureri de cap
• Greață, vărsături
Înlocuitorii de mese:
• Poți ajunge să te îngrași la întrerupere (efect yo-yo)
• Disconfort digestiv
• Deficiențe de micronutrienți
Injecțiile GLP-1 (Ozempic, Wegovy, etc):
• Greață, vărsături, diaree
• Posibilă pierdere a masei musculare dacă alimentația nu e echilibrată și nu se intervine cu antrenamente specifice de protejare (creștere) a masei musculare
• După oprire, e frecvent să apară revenirea kilogramelor dacă nu există o schimbare reală a dietei.
Unele efecte secundare dispar după încheierea administrării, iar altele pot rămâne mult timp după.
5. Pentru cine sunt recomandate?
De regulă, orice pastilă aprobată se prescrie doar dacă:
• IMC peste 30 sau
• IMC peste 27 + boli (diabet, hipertensiune, etc.)
• Persoana n-a reușit să slăbească prin dietă și stil de viață normal
Grăsimea în sine nu e o boală. Schimbarea obiceiurilor și a alimentației și promovarea slăbitului sănătos pot preveni riscurile excesului de grăsime corporală. Chiar și produsele “naturiste” pot avea efecte secundare, așa că părerea unui medic e necesară.
6. Cât costă?
Costurile pot ajunge la sute de lei/lună, chiar 1.500 RON/lună, în funcție de suplimente sau medicamente. În SUA, costul mediu lunar pentru pastile de slăbit e în jur de 130 USD. În România, datele Ikanos arată costuri similare pentru unii clienți.
7. Cine le comercializează?
Majoritatea pastilelor de slăbit sunt produse de:
• Industria farmaceutică (inhibitori, medicamente tip GLP-1)
• Firme de “nutriție” / fitness (shake-uri, arzătoare de grăsimi)
Cu toate acestea, numărul persoanelor cu obezitate e în creștere, deși ofertele de pastile și suplimente sunt și ele în creștere. E clar că nu e o soluție definitivă.
8. Care este cea mai bună pastilă de slăbit?
Cea mai bună pastilă de slăbit rămâne… creierul uman. E și cea mai sigură pentru sănătate, cea mai ieftină și la îndemână. Formarea de obiceiuri noi, sănătoase, poate promova slăbitul pe termen lung, creșterea stimei de sine și îmbunătățirea calității vieții.
Dacă un medic îți recomandă un ajutor (fie inhibitori, fie GLP-1), îl poți urma, dar nu ignora cauza: schimbarea alimentației, a relației cu mâncarea și a nivelului de mișcare.
Concluzie
Descoperă slăbitul sustenabil. Cheia e în decodificarea emoțiilor și a obiceiurilor, nu în pastile temporare. Chiar dacă GLP-1 agonists pot părea soluția minune, pot fi un cal troian care îți afectează organismul pe termen lung – de la masa musculară afectată până la recăpătarea rapidă a kilogramelor când nu mai folosești injecțiile/pastilele.
Fără o schimbare reală, efectele acestor pastile, din orice categorie de mai sus sunt doar de moment. Sănătatea noastră e mai importantă decât orice “promisiune” de pastilă-minune – iar cea mai bună pastilă va rămâne mereu educația alimentară și obiceiurile durabile.
Descoperă slăbitul sustenabil.
Cheia este în decodificarea emoțiilor.
